…fordert ein hohes Maß an Mobilität und Beweglichkeit.
Falsche Haltung oder Überbeanspruchung durch langes Bücken bei Putz und Aufräumaktionen verursachen auch mir Verspannungen, Rücken- und Nackenschmerzen.
Als Ergoguide helfe ich mir mit diesen kleinen Tipps und Tricks:
beim Boden wischen:
Stiellänge an Körpergroße anpassen (Ende zwischen Schlüsselbein und Halsansatz)
Wischbewegungen aus den Schultern
mit leichter Schrittstellung arbeiten
wenig Oberkörper und Hüftbewegung
Kübel mit dickem Griff verwenden, in die Hocke gehen und rückenschonend heben und tragen
ich persönlich verwende Mikrofasertücher, die direkt mit einer Sprühflasche befeuchtet werden, so spare ich mir den Kübel zu schleppen.
beim Staubsaugen:
auch hier die Stiellänge anpassen
Gegenstände vorher rauf stellen
Schritt mit dem Staubsauger machen, statt aus dem Oberkörper zu bewegen, auch mit geradem Oberkörper vorneigen, wenn man unter einem Kasten saugt.
mir ist ein Akkustaubsauger lieber, da ich nichts nachziehen muss und nicht ständig Ein- und Ausstecken muss
beim Bad putzen:
Teleskop-Mob verwenden, um starkes Vorneigen des Oberkörpers beim Putzen der Badewanne oder Dusche zu vermeiden
In die Badewanne oder Dusche reinstellen und körpernah arbeiten
beim Tisch wischen:
zu starkes Vorneigen des Oberkörpers vermeiden
bei einem großen Tisch zum Beispiel die Position wechseln und von mehreren Seiten wischen
beim Geschirrspüler ein und ausräumen:
Entweder Schrittstellung über das vordere Bein mit geradem Rücken bücken
oder
Gleichzeitig in Hüfte und Knie beugen und Oberkörper gerade vorneigen
Drehungen nicht nur über den Oberkörper, sondern mit dem gesamten Körper ausführen falls nicht zu vermeiden
beim Fenster putzen:
Körpernah arbeiten
Teleskopstange/Griffverlängerungen an Fensterreiniger anbringen
Wischbewegungen mit gestrecktem Arm vermeiden
Arbeitshand immer wieder wechseln
Leiter mit großen Trittsrufen und stabilen Griff verwenden, um nicht über Schulterhöhe zu arbeiten und eine Überstreckung des Rückens zu vermeiden
Und immer wieder Pausen einlegen, um Lockerungsübungen zu machen und Überlastungen zu vermeiden!
Morgen ist auch noch ein Tag, selten ist die Hausarbeit davongelaufen oder weggenommen worden oder?😊
